Recommandations sur la façon de perdre rapidement du poids sur une nutrition correcte pour un excellent puits

Récemment, de plus en plus de conversations ont été sur le sujet d'une bonne nutrition. Contrairement aux régimes, cette approche permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de changer complètement votre style de vie, de normaliser le tube digestif et d'améliorer la santé. Si vous agissez en phases, vous pouvez éviter les défauts et compter sur le fait que les kilos supplémentaires ne reviendront plus jamais.

Comment perdre du poids rapidement pour une femme ou un homme: par où commencer à manger?

La première phase implique le respect des recommandations simples qui vous permettront de vous connecter à une alimentation équilibrée, de purifier le corps et même de commencer à jeter des kilos supplémentaires.

Retirez la "poubelle alimentaire": qu'est-ce que cela signifie?

Tout d'abord, il est nécessaire de retirer complètement les "ordures alimentaires" qui ne bénéficient pas du menu:

• Produits de boulangerie en farine en / s;
• saucisse, produits semi-séparés de la viande;
• Soda, jus d'emballage sucré;
• Ketchup, mayonnaise et autres sauces finies;
• sucre et pâtisserie;
• FastFood (hamburgers, copeaux, pommes de terre, diverses collations, etc.).

Tous ces produits ont une faible valeur nutritionnelle, ils sont donc incapables de compenser une carence en substances vitales dans le corps. De plus, cette nourriture est caractérisée par une teneur élevée en calories et conduit à la formation intensive de dépôts de graisse. Dans le même temps, une personne ne ressent pas un sentiment de saturation, selon un dîner complet et mange par conséquent plus que prévu.

Exclure les boissons alcoolisées: cela aidera-t-il à perdre du poids?

Vous pouvez discuter depuis longtemps s'il y a des dommages causés par l'utilisation de boissons fortes, à condition que des restrictions raisonnables soient observées. Mais après avoir décidé de passer au PP, il est nécessaire d'abandonner complètement l'alcool au moins jusqu'au moment où le poids corporel revient à la normale.

Il y a de bonnes raisons à cela:

• Des études ont confirmé que l'alcool agit sur les neurones qui contrôlent l'appétit, ce qui provoque une grave faim;
• Même une petite quantité de boissons fortes peut encourager une personne à oublier sa détermination à ne pas manger de produits nocifs;
• L'alcool retarde l'eau dans le corps, à cause de laquelle lors de la pesée du contrôle, vous pouvez voir une "zone" et perdre la motivation;
• Les collations et les collations consommées avec des boissons alcoolisées ont une teneur en calories riches;
• L'alcool éthylique ralentit le métabolisme, ce qui empêche la perte de poids.

Pour perdre du poids, il est nécessaire d'établir la méthode de consommation

Ayant fermement décidé de commencer à bien manger, vous devez vous apprendre à boire de l'eau potable dans un volume suffisant. Le liquide supprime l'appétit et aide à ne pas trop manger. De plus, l'eau qui pénètre dans le corps est impliquée dans les processus les plus importants, y compris la rupture des graisses.

Boire de 1,5 à 2 litres d'eau par jour (6-8 verres de 250 ml). Au début, cela peut sembler difficile, mais cela deviendra une habitude utile.Il est important d'utiliser un peu le liquide pendant la journée:

• 250 ml du matin après avoir réveillé;
• 250 ml d'une demi-heure avant chaque repas;
• 250 ml avant et après la formation;
• 250 ml par heure avant le coucher.

Afin de ne pas oublier la nécessité de boire de l'eau, vous pouvez mettre l'une des applications gratuites spéciales au téléphone.

Que devrait inclure le régime pour l'utiliser pour s'asseoir sur le PP?

C'est l'un des passages les plus difficiles mais importants qui nécessitent de commencer à manger à partir du régime:

• 7 heures - beaucoup de petit déjeuner;
• 10 heures - la première collation;
• 13 heures - déjeuner;
• 16 heures - la deuxième collation;
• 19 heures - dîner;
• 21 heures - Fromage Cottage ou Kefir.

Le temps est indiqué en tenant compte de l'augmentation à 6 heures du matin et se coucher à 22h00. Vous pouvez facilement ajuster le mode en fonction de votre routine.

La pause entre deux repas ne devrait pas être de 4 heures de plus.

Poids d'une partie-200-250 g. Ce principe de puissance accélère le métabolisme, permet à toute la journée de se sentir vigeur et une augmentation de la force.

Comment se connecter à un changement de style de vie et de menu?

Si l'objectif n'est pas seulement de perdre du poids, mais aussi de maintenir le résultat qui en résulte toute une vie, vous devez vous connecter pour changer les habitudes alimentaires pour toujours. Beaucoup de gens qui ont décidé de passer à PP Dream qui lorsqu'ils perdent du poids, de la restauration rapide et d'autres produits nocifs commenceront à manger. Cette approche conduit inévitablement à des fluctuations de poids et à la détérioration de la santé. Les kilogrammes recommenceront ou reviendront.

Une bonne nutrition est un style de vie, pas une mesure temporaire!

S'asseoir sur une alimentation rigoureuse n'est pas non plus la solution la plus raisonnable pour commencer à perdre du poids, car il est très difficile de résister à une forte diminution de la teneur calorique de l'alimentation pendant plus de 3 à 4 semaines.

Certains parviennent à se débarrasser de 3 à 5 kg au cours de cette période, mais la plupart de ce poids n'est pas un tissu adipeux, mais l'eau qui laisse le corps lors de la limitation de l'utilisation de salés et de bonbons. Le corps s'adapte rapidement à la carence en calories et après le retour à l'alimentation habituelle commence à accumuler des graisses beaucoup plus rapidement.

Il est recommandé d'abandonner un régime dès maintenant et de passer à une bonne nutrition. Le changement de style de vie est plus facile, alors qu'il n'y a toujours pas de problèmes graves avec le métabolisme et la santé causés par les fluctuations de poids.

Comment passer à des aliments sains?

Vous pouvez procéder à la deuxième phase un mois après le début du premier, à la fois immédiatement après la décision d'ajuster le régime alimentaire. En ce moment, vous devez commencer à choisir les produits plus réfléchis et liés à l'alimentation. Dans le même temps, des habitudes utiles sont acquises, ce qui aide enfin à passer aux paragraphes.

Manger des glucides complexes, faire une liste

C'est une erreur de penser que les personnes qui essaient de perdre du poids devraient éviter les glucides. Les glucides complexes sont l'un des principaux composants du régime qui donne au cerveau un signal de saturation. Ils se brisent dans le corps pendant longtemps, ne mènent pas à la glycémie et vous permettent de ressentir une satiété pendant longtemps.

Les glucides complexes comprennent:

• riz complet;
• Céréales complètes;
• Produits de macarone du blé des variétés solides;
• pain cuit par du seigle ou de la farine entière au parmesan;
• racines;
• légumes;
• légumineuses.

L'utilisation de glucides simples, au contraire, doit être réduite à un minimum.

Sont contenus dans ces produits:

• confiserie;
• Cuisson de farine blanche;
• fruits secs;
• riz blanc;
• Quelques variétés de fruits sucrés;
• pâtes en farine en hauteur;
• Chérie, etc.

Les glucides simples absorbent rapidement, provoquent un saut d'insuline, qui tombe et provoque la faim. Une personne mange à nouveau et les calories pas de dépenses sont déposées sous forme de graisse.

Changer l'approche du processus de cuisine

À ce stade, vous devez prêter attention à la conformité à deux règles:

1. Refuser les produits d'huile frite.Cet aliment est plus calorique, augmente les taux de cholestérol et augmente la probabilité de développer des pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins. Il vaut mieux ne pas faire frire la nourriture, mais faire bouillir ou cuire avec des condiments naturels. Si nécessaire, préparez, par exemple, les œufs au plat, il est nécessaire d'utiliser une casserole douloureuse qui vous permet de vous passer de l'huile.
2. Réduisez le traitement thermique de l'origine végétale. En train de se préparer aux céréales, aux fruits et légumes, les fibres sont détruites. Ce composant réduit la glycémie, stimule le tube digestif, une ligne de faim pendant longtemps.

   Par exemple, les carottes bouillies sont un simple glucides et RAW est une source de fibres utile. Bien sûr, lorsque vous préparez des légumes, des produits surgelés et des céréales, vous ne pouvez pas faire sans cuisiner. Dans ce cas, il est nécessaire de s'assurer que les aliments ne se transforment pas en purée de pommes de terre, complètement exemptes de fibres.

Savoir ce que vous pouvez manger pendant la journée

Avec PP, vous devez rejoindre les règles suivantes:

1. Pour le petit déjeuner, il est utile d'utiliser des glucides complexes et un peu de protéines. Il vaut la peine de commencer à s'habituer à la bouillie du matin.
2. Pour le déjeuner, le corps nécessite des glucides complexes, ainsi que des légumes et des protéines. Une bonne option est une salade de légumes à vapeur / légumes + cuits ou préparés pour une paire de viande / poisson avec un plat d'accompagnement.
3. Le dîner parfait est un oiseau / poisson / poule œufs + légumes.
4. Le nombre de glucides utilisés pendant la journée devrait diminuer le matin le matin et le nombre de protéines, au contraire, doit être augmenté. Cela est dû au fait que les glucides donnent de l'énergie et que les protéines contribuent à la régénération des tissus, qui se produisent la nuit.
5. Il est souhaitable que les collations incluent des protéines et des glucides.
6. Dans l'après-midi (après 16 heures avec un programme standard), il n'est pas souhaitable de manger des fruits rapides et des glucides. À titre d'exception, vous pouvez profiter d'une pomme verte.
7. Pour vous coucher sans une sensation de faim, vous pouvez boire un verre de kéfir ou manger une ricotta une heure avant d'aller vous coucher. Les aliments gras et les glucides ne sont pas recommandés avant le coucher.

Organisation de l'activité physique: qu'est-ce que cela devrait être?

Un mode de vie sédentaire conduit inévitablement à une détérioration de l'état de santé. Avec un manque d'activité physique, les muscles deviennent faibles et l'atrophie, Et la masse du tissu osseux diminue. Par conséquent, des pathologies telles que:

• scoliose;
• ostéoporose;
• Maladies cardiovasculaires, etc.

Pour assurer une activité physique suffisante, il n'est pas nécessaire d'acheter un abonnement à la salle. Candies:

• exercice;
• s'engager dans le yoga;
• participer à des jeux de sport;
• Courez sur un vélo.

Pour commencer, il suffit de s'entraîner pendant 15 à 20 minutes par jour, donc cette fois, cela peut être augmenté, en se concentrant sur votre bien-être.

En présence de contre-indications à l'effort physique (par exemple, plus de 30 kg en surpoids), il est nécessaire de commencer par les excursions une demi-heure par jour. Vous devez d'abord faire 5 000 pas par jour, puis ajouter 1 mille passages tous les 7 jours, surveillant les résultats dans une application spéciale pour un smartphone.

Retirez le stress et le manque de sommeil

Le rôle du sommeil dans le processus de perte de poids ne peut pas être sous-estimé. En cas de manque de sang dans le sang, le niveau de stress hormonal du cortisol, ce qui empêche la combustion des graisses, augmente. De plus, le cortisol favorise l'accumulation de couche de graisse, en particulier dans la vie.

La concentration d'hormones de stress peut augmenter avec une consommation excessive de boissons de caféine, des surcharges psychologiques et physiques.

Pour beaucoup, la transition vers une bonne nutrition semble être quelque chose d'impossible. Mais si vous agissez en séquence, sans commencer votre objectif, vous pouvez faire étape par étape par étape par de mauvaises habitudes, pour obtenir la santé et l'harmonie.